SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening brzuch 6

  • Solto --W drodze po masssę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sob: Plecy + triceps + kaptury Odżywianie: W zasadzie trudno nazwać to dietą,ale napiszę co jem: płatki za mlekiem+jogurt,kanapki za wołowiną,ryż/makaron z piersią,przed treningiem banan,po treningu 3 jajka na twardo+pieczywo,kasza+surówka+banan Suplementy: jakieś 2 miesiące temu brałem białko. Cele: Oczywiście przybranie na masie,jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2011-03-17 21:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z piłką gimnastyczną

    Temat
    Trening w domu

    Witam Prosiłbym o weryfikacje planu treningowego, a w zasadzie bardziej założeń do planu. Podstawowe info: trening w domu, ok 2 - 3 razy w tyg (brzuch w pozostałe dni), trening nie obciążający zbyt mocno kręgosłupa i stawów, cel to zwiększenie masy mięśniowej, estetyczna sylwetka (nie liczę na nie wiadomo jaki wzrost masy, żeby była jasność:) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2012-09-04 10:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robiłem FBW: 1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.RDL-dwugłowie uda, pośladki dolnyt gdzbiet 3x 12 3.Wycisk na poręczach-klata głównie dół,triceps 3x 12( trening koxa na dolną część klaty) 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 6.Podciaganie-najszerszy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2012-07-21 10:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • enan i metka

    Temat
    Doping

    [...] Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING 4x w tygodniu fbw (przysiady, martwy ciag,podciaganie na drazku, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce poziomej), celem tego treningu jest nabranie podstawowej masy i sily, dlatego wykonuje cwiczenia wielostawowe, nastepnie zmienie na FBW 4x w tyg z podzialem na posczegolne partie 9. CEL CYKLU Masa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2014-11-22 16:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba partia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, Moje treningi: Pon: Klata + biceps + przedramie Środa: Plecy + kaptury + triceps Piątek: Nogi + barki + brzuch Problem: Słabo rozwijająca się klatka (100% ekto). Trening klaty: 1. Sztanga skos 4x 8-10 2. Sztanga płasko 4x 6 3. Hantle skos 4x 8-10 4. Rozpiętki 4x 6-10 Ciężar progresuje nieustannie co tydzień z dobrą techniką, a ciężar [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2015-10-17 12:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z naciskiem na klatke piersiowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] go w mgazynie MH... Zauwazylem po nim ze klatka piersiowa troche odstaje od innych partii...Najlepiej bowiem rozwinely sie plecy i ramiona... Chce teraz trenowac tym treningiem( znalezionym w podwieszonych na forum) Jest w nim nacisk na klatke piersiowa( priorytet-jesli mozna nazwac FBW treningiem priorytetowym) 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2854 Data: 2012-08-09 13:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: 2600kalorii: Rozkład makro: 360WW,130B,70T. Myślicie, że na takim makro utrzymam wagę ? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2013-07-02 19:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy na 4-5 miesiecy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Czesc, Chcialbym Was prosic o rozpisanie planu suplementacji, odzywiania: dla 1,5-2 miesiecznego cyklu przygotowawczego do treningu silowego i 2 miesiecznego cyklu silowego Trening zawsze pomiedzy 10.00-1200: 4 w tygodniu - 1 godzina + 5 minut brzuch 1-2 razy w tygodniu aeroby - squash, tenis, siatkowka, basen Teraz chce zrobic przygotowanie do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-07-23 21:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OPINIE

    Temat
    Doping

    NIE WIEM CZEMU MOJE DWA TEMATY SKASOWALIŚCIE. TERAZ WSZYSTKO WYPEŁNIAM WZOROWO I CZEKAM NA POWAŻNE ODPOWIEDZI. 1.WIEK: PEŁNOLETNI 2.WAGA: 92 KILO 3.WZROST: 177 CENTYMETRÓW 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: SAM NIE UMIEM ZMIERZYĆ NAPEWNO PONAD 100 UDO: 55 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA ALE Z KOKSEM ROK 6.DIETA TO CO MAM ZROBI INACZEJ NIE MOGE [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7341 Data: 2009-02-13 15:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE OCENCIE MOJE ODCHUDZANIE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - mniej owocow , duzo chudego nabiału typu mleko czy twarog , pije tylko wode niegazowana , chude mieso i ryby (kocham ryby xD) etc. Duzo na ten temat czytalem. Mój trening wygląda nastepujaco: 1 dzien aeroby : 30 min wieczornego biegania + 10 min przebieżek 2 dzien klatka bic : i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2010-07-08 11:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przetrenowanie ważne !

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy mogę się przetrenować jednym solidnym treningiem? otoz cwiczylem w zeszly piatek klatke i triceps . trening trwal okolo godziny, pol godziny brzuch. brzuch byl ok na 2 dzien natomiast jest czwartek a ja nadal czuje bol w tricepsie oraz klatce. takie zakwasy bardzo duze.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-05-27 18:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałbym prosic Was o korekty i rady. Wiem już, że popełniłem błąd kupując atlas, lecz trzeba cieszyc się z tego co się ma. Oto mój plan: brzuch (bardzo mi na nim zależy, trening 3 x w tyg): "allahy" 12/11/10 head leg crunch 15 x 3 brzuszki skośne na ławeczce 3 x 15 brzuszki na ławeczce 3 x 20 cross over crunch 15 x 3 kolana do głowy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2013-03-28 01:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa mięśni brzucha - ćwiczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ostatnio byłem na etapie redukcji i obecnie ważę 67kg przy 180cm wzrostu,wiek 18lat.Podczas redukcji robił trening siłowy jak i interwałowy oraz ćwiczenia na brzuch na zasadzie ABS.Mimo że tłuszczu nie widzę już zbyt wiele to jednak moje mięśnie brzucha wydają się bardzo małe.Obecnie zamierzam przejść na okres robienia masy i teraz pytanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2016-07-11 10:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przedramienia, a bic-pytanie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczne od poczatku. Moj trening wyglada aktualnie tak: Pon (plecy+bic) 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 2.Wioslowanie polsztanga 4s 3.MC 4s 4.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s 5.uginanie na modlitewniku z wyciagiem 4s sr(barki+nogi) 1.Siady 4s 2.Wyciskanie nogami 4s 3.4x Superseria prostowanie+uginanie nog na maszynie 4.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2007-08-22 13:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Ułożyłem trening podpierając się tematami podwieszonymi.Proszę o pomoc w sprawdzeniu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż na siłowni : po ponad roku przerwa, zaczynam wszystko od zera :) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2012-08-22 13:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek siły ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miałem chyba w grudniu 75kg, nie dośc, że się nie poprawiło to jeszcze spadło do 70. I tak zastanawiam się czy np nie przemęczam zbytnio klatki. Oceńcie (rozpiszę swój trening w nawiasie podam obciążenie, bo wg mnie to też ważne): po każdej serii robie 2-3 min odpoczynku Wtorek: ławka pozioma 15(20kg-sama sztanga) 12(40kg) 8(50kg), 6(55kg), [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2011-03-22 16:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtorzeń Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12 powtorzeń Bicepsy: Wyciskanie bicepsu w opraciu o kolano 4 serie po 10-12 powtorzeń Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3-4 serie po 10-12 powtorzeń Brzuch: Allahy 4 serie po 15-20 powtorzeń Barki: Szrugsy 4 serie po 10-12 powtorzeń Dodać trening B? Co Jest źle, co można zmienić?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2016-12-01 21:50:27 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Program na początku przygody

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 powtórzeń na duże gruppy i 12 na mniejsze. Ponieważ zajmowało to cholernie dużo czasu (dochodzi jeszcze brzuch) więc sam od siebie wprowadziłem pewne zmiany: -podzieliłem trening na plan A (plecy,klatka, biceps) i B (nogi, barki, triceps), wykonuję je na przemian po dwa razy w tygodniu -zmniejszyłem liczbę powtórzeń w serii do 8-12 Czy lepiej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2007-04-25 14:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co myslicie o tym planie? Co o nim sadzicie? co mozna w nim zmienic co dodac. (To nie jest mój plan, wstawiłem go na zyczenie mojego kumpla który ustalił sobie taki trening) WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii progresja 1210864 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dół 4 serie 10101010 Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2006-05-22 21:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do ocenki!?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema mam plan treningu do oceny,był bym wdzieczny za komentarze!! A tak wogole mam 21 lat,trenuje juz okolo 5 lat na silowni z wiekszymi i mniejszymi przerwami.Ok moim priorytetem na najbliszy czas masóweczka! Zakupilem ostatnio Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2007-04-29 13:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)